Разнообразие позиций для сна и их характеристика

Позы во время сна – это особые положения, которые тело принимает при засыпании и длительном ночном отдыхе. С их помощью можно определить характер личности, составить психологический портрет. Отличаясь разнообразием, они зависят от условий, в которых приходится спать.

Сон – лучшее лекарство от всех болезней

Сон необходим человеку как еда или вода, но если без двух последних составляющих он способен продержаться несколько недель, то без отдыха – быстро погибает. Почти треть жизни человек проводит во сне, и это важный для него период времени. Полноценный ночной сон позволяет накопить растраченную за день энергию и набраться сил, создавая чувство бодрости, свежести и готовности к новой деятельности. По мнению И.П. Попова он считается охранительным торможением, поскольку  позволяет мозгу отдохнуть и восстановить свою работоспособность.

Но часто возникают ситуации, когда человек проспал положенное время, а отдыха так и не получил, зато стал раздражительным или вялым, разбитым. Причин тому может быть множество, но большое значение имеет неправильная поза. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха напрямую связано с эмоциональным фактором. Сон, по научному определению, является психофизическим состоянием организма, когда все реакции на внешние раздражители замедляются, и лишь мозг сохраняет свою активность. Хронический недосып негативно отражается на самочувствии индивида, вызывает опасные сбои в работе органов и систем, приводит к возникновению различных нарушений и серьезных заболеваний.

Выбираем правильные положения для сна

От правильного размещения тела на постели при засыпании зависит циркуляция крови, расслабление мышц, свобода дыхания. Это в свою очередь влияет на качество отдыха. Чтобы извлечь из сна максимум пользы, нужно определить удобное положение для себя. Если подушка и матрас подобраны правильно, и соблюдается режим питания, но при этом не устраивает результат ночного сна, специалисты рекомендуют поменять позу, выбрав из обширного списка оптимальный вариант.

Лучшие позиции для сна здорового взрослого человека

Люди предпочитают спать по- разному – на спине, животе или боку, свернувшись калачиком. Принимаемая в кровати поза считается отражением душевного настоя человека. Испытывая волнение, тревогу, страх, он долго ворочается, и в итоге засыпает в неудобной позе. Так как же спать лучше всего, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим? Существует множество вариаций, среди которых можно выделить наиболее благоприятные.

На спине. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Она позволяет добиться следующих результатов:

• максимально снижать нагрузку на межпозвоночные диски;
• освобождать защемленные нервные окончания, устранять болевые ощущения;
• улучшать циркуляцию крови, обеспечив максимальное насыщение органов и тканей;
• расслаблять мышечный корсет;
• снижать нагрузку на сердце, нормализовав его ритм.

На боку. Это наиболее распространенное положение во время ночного отдыха, оно включает несколько различных вариантов – поза «эмбриона», «бревна» или лежа с вытянутыми верхними конечностями. При правильно подобранном матрасе и подушке данное положение имеет такие преимущества:

• уменьшает боли в позвоночном столбе за счет принятия правильного положения;
• улучшает пищеварение, исключив кошмарное сновидение;
• усиливает циркуляцию крови;
• уменьшает неприятные симптомы изжоги;
• предупреждает храп.

Сон на левой стороне туловища более благоприятен, нежели на правой, но право выбора остается за человеком. Данное положение (на боку) имеет ряд недостатков. К ним относятся:

• отечность половины лица;
• ограничение вдоха вследствие сдавления грудной клетки;
• ухудшение работы поджелудочной железы (при засыпании на правом боку);
• защемление нервных корешков, приводящее к онемению пальцев верхних конечностей.

Отдых при заболеваниях

Когда человек заболевает, его тело принимает во сне характерные позы, позволяющие облегчить проявления патологии. В этом случае удается снизить нагрузку на источник боли.

• При болезнях сердца и сосудов рекомендуется спать, лежа на спине, или принимая полусидячее положение.
• При гипертонии, геморрое, а также людям, страдающим запоем, специалисты советуют отдыхать на боку. В этой позе может спать девушка, у которой начались месячные.
• При грыже позвоночника и развитии шейного остеохондроза, сколиоза идеальной считается поза «эмбриона» на боку или на спине с подложенной под согнутые в коленях ноги свернутым одеялом.
• Людям с бронхиальной астмой, показано засыпать лежа на боку либо на спине с высоко поднятой подушкой под головой.

Сон у младенцев

Для хорошего роста и полноценного развития необходимо выделить достаточное время для отдыха младенца. Правильное и комфортно организованное спальное место в кроватке или колыбели, натуральное постельное белье, оптимальный температурный и влажностный режим, а, главное, удобная поза помогут ему качественно отдыхать как днем, так и ночью. Педиатры указывают на ряд положений, которые приемлемы для использования у новорожденных малышей.

1. На спине. Является идеальной для грудничка, поскольку абсолютно безопасна. Тело полностью расслаблено, головка слегка повернута набок, чтобы предотвратить возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути. Не подходит только в случае такого заболевания, как дисплазия тазобедренных суставов, повышенного тонуса мышц и при кишечных коликах.
2. На животе. Облегчает симптомы вышеуказанной патологии, но для здоровых младенцев также является подходящей. Находясь в такой позе, ребенок учится поднимать, а позже уверенно держать голову. Грудничок начинает знакомиться с окружающим миром, расширяя свои первичные познания. В таком положении улучшается пищеварение, устраняются кишечные колики, выводятся газы. Подходит для периода бодрствования, в случае сна, присутствие взрослых членов семьи рядом с кроваткой обязательно, чтобы малыш не задохнулся, уткнувшись носиком в матрасик.
3. На боку. Младенец, который еще не научился переворачиваться, будет чувствовать себя в безопасности. Для более взрослых малышей нужно фиксировать спину скрученным в валик полотенцем или покрывалом. В положении с вытянутыми вперед ручками следует укладывать детей, страдающих кишечной коликой или частым срыгиванием пищи.

Отдых беременных

Как показывает практика, правильная поза для ночного сна у будущих мам – на боку, чаще на левом. Подушка для беременных является необходимым аксессуаром для поддержки спины, а также сохранения стабильной удобной позы во сне. Она помогает быстрее заснуть. Переворачиваться на живот на любом сроке, но особенно в последнем триместре беременности категорически не рекомендуется, поскольку можно доставить неудобство плоду.

Полноценный отдых для беременных крайне важен, поскольку позволяет сохранять не только физическое, но и психо-эмоциональное состояние. Спальня должна содержаться в чистоте и ежедневно проветриваться. Для комфорта и полной релаксации следует правильно подобрать матрас, подушку, постельное белье.

Позы для сна в дороге

Сон, сидя в кресле или на стуле, для большинства людей считается неприемлемым по причине неудобства и неспособности расслабиться. Специалисты же отмечают ее как нефизиологичную. Но в случае крайней необходимости можно попробовать отдохнуть и в этом положении, приняв максимально удобную позу. Существует несколько распространенных вариантов.

1. Если есть возможность, необходимо приобрести специальный аксессуар под голову, предназначенный как раз для таких ситуаций. Расположившись на сиденье, нужно откинуться на спинку, подложив под шею подушку-воротник. Это снимет напряжение с этой области, не ухудшая кровообращения.
2. Если приспособление отсутствует, то можно отдохнуть в другой позе. На коленях следует поместить большую твердую сумку, сверху сложить руки и опуститься на них головой. Так часто спят школьник, сидящие на задних партах, которые утверждают, что это положение позволяет неплохо отдохнуть.
3. Откинуть спинку кресла назад (если имеется такая функция), удобно расположиться и максимально расслабить все группы мышц. Погружение в сон будет коротким и крепким.

Сон на рабочем месте

Работа в офисе и на предприятии предполагает ранний подъем и позднее засыпание, вследствие чего развивается хронический недосып. Чтобы немного поспать в обеденный перерыв и при этом качественно отдохнуть, необходимо правильно организовать импровизированное спальное место и попытаться принять удобную позу. Вот несколько действенных рекомендаций.

1. Найти подходящий стул или офисное кресло с удобной спинкой и подлокотниками.
2. Подложить в качестве опоры мягкую подушку, сложенный плед или жакет. Продаются специальные аксессуары (например, подушка «Страус»), которые можно использовать для сна на работе.
3. Приподнять ноги, удобно устроив их на небольшой подставке (скамейке или пуфике).
4. Откинуться назад, заранее подготовив опору для головы.
5. Накрыться любым подходящим предметом гардероба или имеющимся под рукой покрывалом.
6. Выбрать тихий, слегка затемненный укромный уголок.
7. Надеть беруши, и предупредить сотрудников о своем отдыхе.

Отдых вдвоем

Позиции, в которых находятся пары во время сна, могут свидетельствовать об их отношениях, духовной и сексуальной близости. Распространенными считаются такие расположения относительно друг друга.

1. Поза «ложки». Один партнер обнимает другого сзади. Существует два варианта такого отдыха.
2. «Спина к спине». Также имеет несколько разновидностей, когда спящие плотно сближаются во сне, соприкасаются одной частью тела, либо находятся на некотором удалении.
3. «Объятия». Пара засыпает лицом к лицу друг к другу.
4. «Романтическая». Один из партнеров лежит на спине, другой боком, и повернут лицом к своей «половинке».

Положения, в которых лучше не спать

Врачи рекомендуют избегать положения на животе, поскольку оно считается нефизиологичным. Любители спать в позе самолета с раскинутыми в стороны руками могут со временем получить следующие «бонусы»:

• образование морщин на лице и шее;
• повреждения позвоночника вследствие увеличения нагрузок в ночное время;
• нарушения дыхания.

Характеристика человека по его позам во сне

Поза, в которой чаще всего спит человек, может поведать о чертах его характера и психо-эмоциональном состоянии.

1. Любимую позу на боку принимают, как правило, люди слабые и неуверенные в себе, стремящиеся найти защиту и поддержку у более сильных друзей. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.
2. В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
3. На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне. Представители данной группы считаются надежными партнерами и верными друзьями.

Заключение

Для полноценного ночного отдыха врачи рекомендуют правильно организовать спальное место. Матрас должен быть упругим и в меру мягким, подушка – ортопедической. Оптимально комфортная поза для сна поможет телу полностью расслабиться. Найти идеальную для себя позицию можно путем проб и ошибок, и тогда с каждым разом уснуть будет удаваться все быстрее.