Определяем самые ценные для сна часы: разные подходы


Народный целитель Сергей Будилов считает, что у каждого часа есть своя ценность. Отдых с 7 до 8 вечера лучше всего насыщает организм. Утреннее время, по мнению эксперта, наименее полезно. Правдивость методики можно проверить самостоятельно, ориентируясь на ощущения после пробуждения. Альтернативой нестандартным подсчетам целителя станет полифазный отдых и советы врачей-сомнологов по улучшению качества сна.

Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам

Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:

  • 19-20 – 7 ч.;
  • 20-21 – 6 ч.;
  • 21-22 – 5 ч.;
  • 22-23 – 4 ч.;
  • 23-24 – 3 ч.;
  • 0-1– 2 ч.;
  • 1-2 – 1 ч.;
  • 2-3 – 30 мин.;
  • 3-4 – 15 мин.;
  • 4-5 – 7 мин.;
  • 5-6 – 1 мин.
Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности.

Знакомимся: Сергей Будилов и «Алфей»

Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Целитель Сергей БудиловСохранять природный баланс биологических ритмов.
  • Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
  • Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
  • Очищать организм от вредных веществ.

Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.

Верить или нет

Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.

Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.

Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.

Другие подходы для определения ценности сна

Многие ученые и ценители восточных наук не согласны с мнением Сергея Будилова. До сих пор неизвестны формулы, по которым целитель рассчитывал, в какое время лучше спать, что ставит под сомнение правдоподобность показателей. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другим методикам определения ценности ночного отдыха:

  • фазы сна;
  • эзотерика;
  • Аюрведа.

Стадии сна
Сон в обеденное время ценен для снятия усталости и признаков недосыпания. Важно лишь запомнить, сколько и как правильно отдыхать днем, чтобы избежать сбоя в суточных биоритмах.

Фазы и их значение

Сон поделен на 4 медленные и 1 быструю фазу. На каждую отводится определенные время и функции. Полный цикл представлен в таблице:

НазваниеОписание
1ПолудремотаСохраняется подвижность (смена поз). Постепенно активность снижается.
2Легкий сонПереход ко второй фазе осуществляется примерно через 10 минут после засыпания. Спящему начинают сниться первые сновидения . Разбудить человека может любой малейший раздражитель (свет, шум).
3Медленный сонСпустя 15-20 минут начинается 3 фаза, характеризующаяся началом активного периода восстановления тканей и нервной системы.
4Дельта-сонГлубокий сон считается самым крепким и начинается через 20-30 минут. Организм поддерживает только жизненно важные процессы. Прочая активность сведена к минимуму. Сновидения, который видит спящий человек, отражают чувства и эмоции, скрытые в подсознании.
5Быстрый сон4 фаза длится 20-25 минут. Затем происходит возврат ко второй стадии и плавный переход к 5. Во время быстрого сна обрабатывается полученная за день информация. Первоначальная продолжительность фазы составляет 5-10 мин.
Важно знать! На все 5 этапов тратится 85-100 мин. Взрослым людям отдыхать желательно не менее 4-5 полных циклов. Новорожденный ребенок должен спать около 15-17 ч. в сутки, из которых большая часть времени уходит на быструю фазу.

Правильное пробуждение: какую фазу выбрать

С каждым новым кругом медленные фазы сокращаются в пользу быстрых. Под утро, если человека не разбудят, подъем будет легким и произойдет не в глубоком сне. Для естественного пробуждения характерно ощущение бодрости и хорошее настроение. Иначе складывается ситуация при необходимости просыпаться в определенное время. Спящий может встать невыспавшимся, что скажется на работоспособности и общем состоянии. Избежать ошибок помогут советы сомнологов:

  • Пробуждение на 3-4 фазе приведет опасно появлением симптомов недосыпания.
  • Подъем на 2 стадии более легкий, но сопровождается неприятными ощущениями.
  • Проще всего просыпаться во время быстрого сна. Минусом регулярного прерывания 5 фазы станет пагубное воздействие на психику спящего.

Судя по отзывам специалистов и простых людей, благоприятным временем для подъема считается 1 фаза. Следом идет 5 и 2, но придется учитывать их недостатки.

При выполнении расчетов нужно брать во внимание, когда человек ложится спать и просыпается. Облегчит задачу онлайн-калькулятор. Полученное значение будет примерным. С высокой точностью определит этап сна лишь фазовый будильник. Устройство представляет собой небольшую коробку с процессором и напульсником для контроля частоты сердцебиения.

Полифазный сон и метод Вейна

Стремление к сокращению времени, уделяемому на отдых, привело к созданию теории полифазного сна. Методика разработана с целью уменьшения медленной стадии и увеличения быстрой. По результатам многочисленных исследований стало известно, что энергетический заряд организм получает именно на 5 фазе. Первые 4 можно попробовать сократить, используя доступные способы:

МетодОписание
Dymaxion• Разбить время отдыха на 4 этапа, каждый из которых проводить раз в 6 ч.
• На сон должно уходить не более 30 мин. Суммарно человек будет отдыхать по 2 ч. в сутки.
Uberman• Каждые 6 ч. спать по 20 мин.
• На отдых в течение дня уйдет 1 ч. 20 мин.
Everyman• Отдыхать ночью от 90 до 180 мин. Лучшим время для сна станет период с 10 вечера до полночи.
• Равномерно разбить 3 отдыха по 20 мин. в течение дня.
Siesta• Ночью отдыхать 5 часов.
• Потратить на дневной сон 20 или 90 минут. Актуален щадящий способ для людей, которым надо рано вставать, но есть возможность подремать в обед.
Tesla• Спать ночью не более 2 часов.
• Потратить на сиесту (послеобеденный сон) 20 минут.

Стоит внимания и метод Вейна. Профессор многие годы занимался исследованиями сна и пришел к выводу, что головному мозгу для восстановления минимально хватает 4 часов. Объясняется теория подбором идеального времени для отдыха:

  • Не спать в течение суток, записывая временные периоды, когда больше всего хочется заснуть.
  • Выбрать 2 промежутка. В первый раз поспать 2,5-3 ч., а во второй – 1-1,5.

Сон в разные столения
Поначалу человек будет постоянно хотеть спать. По мнению сторонников полифазного сна, достаточно 1 месяца для привыкания к новой методике. Спящий сможет высыпаться за короткое время и пребывать в периоде бодрствования значительно дольше нормы, но уже вскоре почувствует усталость из-за недостаточного восстановления организма. Постепенно начнут развиваться последствия характерные хроническому недосыпанию.

Спать или не спать днем

Обеденный отдых нужен детям для полноценного восстановления и развития. Перестают спать днем школьники, начиная со 2-3 класса, когда организм уже привыкнет к увеличенной нагрузке. Взрослым сиеста полезна из-за следующих плюсов:

  • снятие напряжения;
  • получение заряда сил;
  • повышение мозговой активности.

Значимость дневного сна будет выше, если встать спустя полчаса. Человек еще не успеет войти в глубокую фазу, что поможет упростить подъем и скорее вернуться к работе. Пробуждение через 40-60 мин. только усилит сонливость и повысит риск сбоя суточных биоритмов.

Лучший промежуток для ночного отдыха по различным версиям

Врачи придерживаются мнения, что на отдых мужчинам и женщинам нужно отводить не менее 6-8 ч. В идеале промежуток времени стоит увеличить до 10 ч. для полного восстановления организма. Похожие версии у сторонников эзотерики и Аюрведы. По сути, остается только определиться во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться. Интересные факты приведены в списке:

  • с 10 до 12 вечера начинается активная фаза восстановления нервной системы. Если постоянно укладываться после полуночи, повысится риск развития психологических проблем.
  • Сторонники эзотерики утверждают, что проще всего просыпаться в 4-5 утра. Если необходимо найти спокойствие, лучше подойдет период с 5 до 6, а бодрость с 6 до 7.
  • Выработка гормона мелатонинМелатонин активнее всего вырабатывается с 12 ночи и до 4 утра. Регулярный пропуск пика выделения гормона сна может привести к снижению иммунной защиты, повышению вероятности разрастания опухолей, ускорению процесса старения и сбоям в биоритмах.
  • Индийское учение Аюрведа сходится с традиционной медициной. Ложиться нужно с 9 до 10 часов вечера для лучшего восстановления нервной системы. Вставать рекомендуется в период с 4 до 6 утра для заряда энергией и позитивного настроения. Пробуждение после 7 наделяет человека склонностью к пессимизму.
Совет! Большинство версий сходится во времени отхода ко сну. Идеально будет лечь к 10 вечера и спать положенные 8 часов.

Простые способы повысить качество сна

Раздражители снижают качество сна, что сказывается на самочувствии спящего. В итоге человек просыпается, ощущая разбитость, несмотря на соблюдение нормы отдыха. Избежать развития инсомнии помогут рекомендации врачей:

  • Избавиться от источников шума и света. На помощь могут прийти беруши и специальные маски, закрывающие глаза во время сна.
  • Отказаться от вредных привычек. При стойкой зависимости потребуется обратиться к специалисту.
  • Подобрать качественные и удобные постельные принадлежности. В идеале рекомендуется купить ортопедическую подушку и матрас.
  • Перестать ложиться и вставать в разное время. Нужно составить графике сна-бодрствования и следовать ему.
  • Отказаться от телевизора, компьютера и телефона в пользу расслабляющих мероприятий. Вечером можно прогуляться, послушать музыку, принять теплую ванну и заняться любимым хобби.
  • Найти оптимальную позу для сна. Подбирается положение, ориентируясь на индивидуальные особенности и патологические процессы, развивающиеся в организме:
    • Во время беременности первые 2 триместра разрешается отдыхать на спине. Затем только на боку.
    • При болезнях позвоночника лучше спать на спине, положив под ноги валик.
    • Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ меньше беспокоят на левом боку.
  • На ночь не переедать. Ужинать желательно за 2-3 часа до отдыха.

Перечень полезных рекомендаций по повышению качества сна детей составил Доктор Комаровский. Известный педиатр посоветовал родителям проверять подгузник перед сном, ознакомиться с особенностями правильного кормления и регулярно посещать врача для профилактического осмотра.

Таблицу ценности сна по часам составил Сергей Будилов. В народе целитель больше известен, как создатель методики «Алфей». Новаторскую идею не приняли многие эксперты из-за отсутствия доводов и формул, на которые опирался автор. Простым людям врачи рекомендуют принимать к сведенью только общепринятые факты и спать, сколько положено по возрасту.



Adblock detector