Будильник, который сам выберет время для подъема


Динамика жизни требует полной отдачи днём. Чтобы достичь новых вершин в работе, больше увидеть и сделать, необходимо держать тело в тонусе, быть бодрым и энергичным с утра. Для этого молодёжь стала активно использовать фитнес браслет с фазами сна. Сегодня им с успехом пользуются и домохозяйки, и бизнесмены.

Факторы, влияющие на бодрое пробуждение

Достаточная длительность сна не является залогом бодрого пробуждения и энергичного начала дня. Часто человек просыпается раздражённым и чувствует физическую слабость.

Что влияет на хорошее пробуждение:

  • Мало спалБоль и онемение в ногах по ночам. Медики называют такое явление парестезией. Корме покалывания и жжения возможно проявление синдрома усталых ног.
  • Недостаточная продолжительность сна. Время сна не должно быть меньше 9 часов.
  • Напряженный режим дня. Организму может понадобиться дневной отдых для восстановления сил.
  • Поздно заснули. По расчётам специалистов наиболее плодотворное время для отдыха с 21 часа до 0.
  • Подъём в разное время. Иногда этого не избежать в связи с условиями работы. Но когда человек начинает без причины самостоятельно переводить стрелки будильника, это делает пробуждение дискомфортным.
  • Поздний приём пищи. Не зря диетологи рекомендуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна.
  • Интенсивная умственная деятельность перед сном. Когда откладывать решение проблем на вечер, это может дать возможность поработать в тишине, но лишит глубокого сна.
  • Дискомфорт места для отдыха. В этом пункте собрано много параметров: освещение в спальне, влажность и температура воздуха, жёсткость матраса.

Размять мышцы прогулкой по улице, а не провоцировать остеохондроз неподвижным сидением за компьютером.

Представление о фазах сна

Жизнедеятельность организма продолжается во время ночного покоя. Сон состоит из 4-5 циклов за ночь. Каждый, из которых насчитывает около 4 фаз. Наиболее интересны и важны быстрая и медленная стадии сна. После засыпания длительность медленной фазы преобладает, а вот в последних циклах, ближе к пробуждению – увеличивается быстрая фаза. К утру она способна достигать 1 часа, а вот вечером всего 10 минут.

Характеристики стадий сна:

  • Медленная фаза – часть глубокого сна. В этот период появляются 80% сновидений. Происходит связывание сознания и подсознания. Прервать отдых в этой стадии сложно, это вызовет психологический дискомфорт и раздражение.
  • Быструю фазу можно представить так. Запись энцефалограммы фиксируют движение глаз под закрытыми веками на этом этапе. По состоянию мозговой активности стадия наиболее напоминает период бодрствования, но тело абсолютно неподвижно и мышечный тонус резко падает. Характеризуется это время яркими сновидениями, которые человек помнит.

Как правильно высыпаться

Важно знать! Длительность фаз индивидуальна для каждого человека и изменяется с возрастом. Учёные считают, что у грудничков период быстрого сна составляет до 50% всего времени отдыха, а вот у пожилых людей он равен только 20%.

Раскрываем понятие «умный будильник»

Будильник – это часы, которые с детства будят нас громкими звуками в то время, когда больше всего хочется спать. С появлением современных технологий процесс утреннего подъема становится более приятным благодаря разным мелодиям с нарастающим звуком. Они мягко проникают сквозь дремоту, но не обеспечивают бодрого пробуждения.

Неутомимые изобретатели шагнули еще дальше и создали «умный будильник», который учитывает чередование фаз сна и способен выбирать момент для комфортного пробуждения.

Основные функции

Существует много модификаций умных будильников, которые разделяются по форме и функциям.

Перечень базовых функций:

  • умеет разграничивать циклы сна человека;
  • будит в период самой удобной для этого фазы сна;
  • есть возможность выбрать разные варианты мелодии для подъёма;
  • составляет удобные для восприятия графики и диаграммы фаз сна, их чередования и длительности;
  • создаёт собственную базу данных для дальнейшего анализа.

С помощью собранных индивидуальных показателей легко рассчитывается время необходимое для восстановления сил. Этот норматив, не смотря на общие рекомендации врачей, у каждого человека свой.

Другие полезные опции

Кроме основного набора функций для конкурентности товара на рынке создатели добавляют разные дополнительные возможности:

  • Будильник с дополнительными функциямиВыбор приоритетной мелодии для пробуждения без психологического дискомфорта.
  • Контроль над артериальным давлением и частотой пульса во сне.
  • Возможность просыпаться не под звуки мелодии, а от вибрации гаджета.
  • Рекомендации по составлению режима дня и времени сна на основе баз данных компании производителя.
  • Приспособления могут подсказывать, какие факторы тревожили во время сна (скачок температуры, шум, вспышки света).

Все эти нововведения заметно отражаются на стоимости изделий.

Разновидности умных будильников: плюсы и минусы

Разработчики предлагают разные варианты этих необходимых помощников: фитнес-браслеты, программы на смартфоны, комплексные устройства для сна.

Тип устройстваДостоинстваНедостатки
Фитнес-браслетудобство и простота использования;
применяется не только для анализа жизни во сне;
рассчитывает точное время для пробуждения;
использует вибрацию для тактильного влияния.
требует зарядки аккумуляторов;
необходимо специальное мобильное приложение для считывания данных.
Смарт-часыпостоянно находятся на теле;
составляют полную картину сна;
рассчитывают комфортное время для пробуждения;
работают в режиме вибрации.
может мешать во время отдыха;
общедоступный звук будильника.
Приложения для телефоновдоступность скачивания из интернета;
разнообразие обработки данных в виде графиков и диаграмм с дополнительными рекомендациями.
низкая точность снятия показателей в зависимости о модели;
риск повредить устройство во время сна.
Комплексы для снанаиболее полный анализ условий и состояния сна;
создаёт комфортные свето-звуковые условия для засыпания.
высокая стоимость;
сложность в обслуживании и ремонте.
Стационарные умные будильникиможно использовать для двух спящих;
полная картина сна в виде графиков.
необходимость заряжать батарею;
отсутствие полифонии;
нет выхода для наушников.

Мобильные приложения

Самый доступный в финансовом плане вариант. Акселерометр и микрофон, встроенные в телефон, считывают необходимую информацию. Определяют фазы сна по количеству движения тела и по звуку дыхания, что не даёт высокой точности. Во время отдыха айфон должен находиться на подушке или под простынёй, что увеличивает риск повреждения устройства.

Совет! Программы бесплатно можно скачать из интернета. При этом разработчики предлагают на выбор внешний вид интерфейса, возможность онлайн анализа данных (графики или диаграммы), библиотеки мелодий, дополнительные функции.

Браслеты

Многофункциональный браслет помогает разобраться с фазами сна и проанализировать картину активной части дня. Они оснащены встроенным пульсометром и шагомером.

Функции браслетов:

  • круглосуточно контролируют артериальное давление;
  • подсчитывают количество шагов и расстояние, пройденное за день;
  • сообщают о количестве растраченных калорий;
  • фиксируют фазы сна;
  • работают как «умный будильник».

Для выбора бюджетных моделей можно воспользоваться сервисом «Алиэкспресс. Женские браслетики, например, обладают яркими цветами и более плавными линиями дизайна.

Лучшие фитнес-браслеты: 3 популярных модели

Эти устройства предназначены для постоянного контроля. По показателям датчиков браслета рассчитываются необходимые нагрузки на тренировках, ведётся учёт израсходованных калорий и срабатывает умный будильник с фазами сна.

Популярные браслеты с будильником:

  • «Xiaomi» – девайсы от китайского производителя в доступном ценовом диапазоне. Осуществляется постоянное усовершенствование рабочих характеристик. На рынке широко представлены модели «Mi Band 1S» и «Mi Band 2». Не все браслеты имеют пульсометр, который помогает определить фазы сна, а значит, без дополнительного приложения со смартфона не сработает функция будильника. Хорошо держат заряд батареи.
  • Браслеты Fitbit«Fitbit» – линейка браслетов от американского производителя, отличается высокой надёжностью в использовании. Все модели оснащены датчиками сердечного ритма, что позволяет контролировать пульс во время занятий спортом и определять фазовый цикл сна. Функция «будильник умный» срабатывает как мелодия или как вибрация гаджета на запястье. Все браслеты имеют индивидуальный дизайн и палитру расцветок, обладают возможностью работы без подзарядки от 5 дней и больше. Некоторые можно вынимать из ремешка и носить в нагрудном кармане, что обеспечивает более высокую точность показателей тока крови.
  • «Misfit» – фитнес браслет в водонепроницаемом корпусе. Он обладает более низкой ценой, чем «Fitbit», различает фазы сна и имеет функцию «умный будильник». Гаджеты имеют 3-осевой акселерометр и магнетометр, совместная работа которых обеспечивает точность данных для анализа состояния. В первых (более дешевых) моделях «Misfit Shine» отсутствует экран. Браслет связывается с андроидом для передачи информации посредством Bluetooth 4.0 LE.
Совет! При выборе браслета нужно внимательно ознакомиться с набором функций и возможностями автономной работы. Сегодня конкуренцию этим девайсам составляют смарт-часы.

Четверка самых «продвинутых» умных приложений

Приложения на смартфоны и айфоны можно использовать для знакомства с принципом «умный будильник». Стоит понять алгоритм работы этого устройства и научиться контролировать параметры сна.

Популярные программы для смартфонов:

  • «Sleep Cycle» – создаёт базу данных сна на протяжении месяцев. Проводит анализ качества отдыха и позволяет выявить возможные проблемы. Доступна в использовании, с простым интерфейсом.
  • «Smart Alarm Clock» – составляет графики фаз сна и даёт возможность самостоятельно задать время вставания. Однако не стоит программировать подъём в период глубокого сна – пробуждение будет тяжёлым и дискомфортным. Для удобства засыпания имеется библиотека звуков природы для расслабления нервной системы. Как дополнительная функция осуществляется прогноз погоды.
  • Мобильное приложение Pillow«Pillow» – использует в качестве датчиков для сбора информации микрофон и акселерометр. Среди недостатков – необходимо располагать непосредственно на подушке, есть риск сбросить смартфон на пол во время тревожного сна. Для пробуждения используется нарастающий звук будильника, который повторяется до полного подъёма владельца.
  • «Буддист» – оригинальная программа, с помощью которой можно не только проснуться, но и поработать будильником для других. Она связана с сайтом регистрации, где необходимо зафиксировать час подъёма. В указанный момент поступит звонок на смартфон от реального человека, который находится в это время на сайте. Своеобразная игрушка, ею часто пользуется молодёжь и любители экстремальных ощущений, поскольку невозможно предугадать, как произойдёт побудка. Но, вероятно, контакт с незнакомым человеком с утра подымет настроение на целый день или наоборот.
Важно знать! Приложения позволяют хранить информацию на протяжении длительного времени, для этого используются внешние облачные хранилища. Это обеспечивает доступ к диаграммам с любого устройства с интернетом.

Отзывы о будильниках, отслеживающих фазы сна

Для каждого человека мотивация для использования гаджетов типа «умный будильник» индивидуальна. Это, к примеру, хороший способ контролировать состояние здоровья в пожилом возрасте.

Тамара Николаевна, 67 лет
«Дети подарили мне комплекс для контроля за сном. Всё сами подключили и наладили работу. У меня гипертония и мерцательная аритмия. Утром, после бессонной ночи, чувствую постоянную тревогу и усталость. Теперь меня будит любимая мелодия, беспричинное беспокойство исчезло. С показаниями комплекса за месяц ходила к кардиологу. Доктор ознакомилась и назначила новое лечение. Сказала, что приступов во сне не зафиксировано».

Сергей, 28 лет
«На новой работе в офисе стал набирать лишний вес. Решился пойти в тренажёрный зал. Раньше никогда не занимался, поэтому тренер порекомендовал для контроля пульса во время тренировки и общего количества движения – фитнес-трекер. Мне было любопытно, и я купил. Потом прочитал в инструкции про контроль фаз сна. Сначала результата не заметил, а вот через месяц стал замечать, что крепко сплю, встаю отдохнувшим и вес стал уходить. Проанализировал графики движения и сна, есть над, чем задуматься».

Контролировать своё поведение днём проще и удобнее, а вот как это сделать в темное время суток, когда сознание отключается? Для того чтобы правильно организовать ночной отдых, потребуются данные о фазах сна. По их длительности можно рассчитать удобное время подъёма. Результаты не заставят себя ждать: улучшится настроение и общее качество жизни.



Adblock detector