Будильник, который сам выберет время для подъема

Динамика жизни требует полной отдачи днём. Чтобы достичь новых вершин в работе, больше увидеть и сделать, необходимо держать тело в тонусе, быть бодрым и энергичным с утра. Для этого молодёжь стала активно использовать фитнес браслет с фазами сна. Сегодня им с успехом пользуются и домохозяйки, и бизнесмены.

Факторы, влияющие на бодрое пробуждение

Достаточная длительность сна не является залогом бодрого пробуждения и энергичного начала дня. Часто человек просыпается раздражённым и чувствует физическую слабость.

Что влияет на хорошее пробуждение:

• Боль и онемение в ногах по ночам. Медики называют такое явление парестезией. Корме покалывания и жжения возможно проявление синдрома усталых ног.
• Недостаточная продолжительность сна. Время сна не должно быть меньше 9 часов.
• Напряженный режим дня. Организму может понадобиться дневной отдых для восстановления сил.
• Поздно заснули. По расчётам специалистов наиболее плодотворное время для отдыха с 21 часа до 0.
• Подъём в разное время. Иногда этого не избежать в связи с условиями работы. Но когда человек начинает без причины самостоятельно переводить стрелки будильника, это делает пробуждение дискомфортным.
• Поздний приём пищи. Не зря диетологи рекомендуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна.
• Интенсивная умственная деятельность перед сном. Когда откладывать решение проблем на вечер, это может дать возможность поработать в тишине, но лишит глубокого сна.
• Дискомфорт места для отдыха. В этом пункте собрано много параметров: освещение в спальне, влажность и температура воздуха, жёсткость матраса.

Размять мышцы прогулкой по улице, а не провоцировать остеохондроз неподвижным сидением за компьютером.

Представление о фазах сна

Жизнедеятельность организма продолжается во время ночного покоя. Сон состоит из 4-5 циклов за ночь. Каждый, из которых насчитывает около 4 фаз. Наиболее интересны и важны быстрая и медленная стадии сна. После засыпания длительность медленной фазы преобладает, а вот в последних циклах, ближе к пробуждению – увеличивается быстрая фаза. К утру она способна достигать 1 часа, а вот вечером всего 10 минут.

Характеристики стадий сна:

• Медленная фаза – часть глубокого сна. В этот период появляются 80% сновидений. Происходит связывание сознания и подсознания. Прервать отдых в этой стадии сложно, это вызовет психологический дискомфорт и раздражение.
• Быструю фазу можно представить так. Запись энцефалограммы фиксируют движение глаз под закрытыми веками на этом этапе. По состоянию мозговой активности стадия наиболее напоминает период бодрствования, но тело абсолютно неподвижно и мышечный тонус резко падает. Характеризуется это время яркими сновидениями, которые человек помнит.

Раскрываем понятие «умный будильник»

Будильник – это часы, которые с детства будят нас громкими звуками в то время, когда больше всего хочется спать. С появлением современных технологий процесс утреннего подъема становится более приятным благодаря разным мелодиям с нарастающим звуком. Они мягко проникают сквозь дремоту, но не обеспечивают бодрого пробуждения.

Неутомимые изобретатели шагнули еще дальше и создали «умный будильник», который учитывает чередование фаз сна и способен выбирать момент для комфортного пробуждения.

Основные функции

Существует много модификаций умных будильников, которые разделяются по форме и функциям.

Перечень базовых функций:

• умеет разграничивать циклы сна человека;
• будит в период самой удобной для этого фазы сна;
• есть возможность выбрать разные варианты мелодии для подъёма;
• составляет удобные для восприятия графики и диаграммы фаз сна, их чередования и длительности;
• создаёт собственную базу данных для дальнейшего анализа.

С помощью собранных индивидуальных показателей легко рассчитывается время необходимое для восстановления сил. Этот норматив, не смотря на общие рекомендации врачей, у каждого человека свой.

Другие полезные опции

Кроме основного набора функций для конкурентности товара на рынке создатели добавляют разные дополнительные возможности:

• Выбор приоритетной мелодии для пробуждения без психологического дискомфорта.
• Контроль над артериальным давлением и частотой пульса во сне.
• Возможность просыпаться не под звуки мелодии, а от вибрации гаджета.
• Рекомендации по составлению режима дня и времени сна на основе баз данных компании производителя.
• Приспособления могут подсказывать, какие факторы тревожили во время сна (скачок температуры, шум, вспышки света).

Все эти нововведения заметно отражаются на стоимости изделий.

Разновидности умных будильников: плюсы и минусы

Разработчики предлагают разные варианты этих необходимых помощников: фитнес-браслеты, программы на смартфоны, комплексные устройства для сна.

Мобильные приложения

Самый доступный в финансовом плане вариант. Акселерометр и микрофон, встроенные в телефон, считывают необходимую информацию. Определяют фазы сна по количеству движения тела и по звуку дыхания, что не даёт высокой точности. Во время отдыха айфон должен находиться на подушке или под простынёй, что увеличивает риск повреждения устройства.

Браслеты

Многофункциональный браслет помогает разобраться с фазами сна и проанализировать картину активной части дня. Они оснащены встроенным пульсометром и шагомером.

Функции браслетов:

• круглосуточно контролируют артериальное давление;
• подсчитывают количество шагов и расстояние, пройденное за день;
• сообщают о количестве растраченных калорий;
• фиксируют фазы сна;
• работают как «умный будильник».

Для выбора бюджетных моделей можно воспользоваться сервисом «Алиэкспресс. Женские браслетики, например, обладают яркими цветами и более плавными линиями дизайна.

Лучшие фитнес-браслеты: 3 популярных модели

Эти устройства предназначены для постоянного контроля. По показателям датчиков браслета рассчитываются необходимые нагрузки на тренировках, ведётся учёт израсходованных калорий и срабатывает умный будильник с фазами сна.

Популярные браслеты с будильником:

• «Xiaomi» – девайсы от китайского производителя в доступном ценовом диапазоне. Осуществляется постоянное усовершенствование рабочих характеристик. На рынке широко представлены модели «Mi Band 1S» и «Mi Band 2». Не все браслеты имеют пульсометр, который помогает определить фазы сна, а значит, без дополнительного приложения со смартфона не сработает функция будильника. Хорошо держат заряд батареи.
• «Fitbit» – линейка браслетов от американского производителя, отличается высокой надёжностью в использовании. Все модели оснащены датчиками сердечного ритма, что позволяет контролировать пульс во время занятий спортом и определять фазовый цикл сна. Функция «будильник умный» срабатывает как мелодия или как вибрация гаджета на запястье. Все браслеты имеют индивидуальный дизайн и палитру расцветок, обладают возможностью работы без подзарядки от 5 дней и больше. Некоторые можно вынимать из ремешка и носить в нагрудном кармане, что обеспечивает более высокую точность показателей тока крови.
• «Misfit» – фитнес браслет в водонепроницаемом корпусе. Он обладает более низкой ценой, чем «Fitbit», различает фазы сна и имеет функцию «умный будильник». Гаджеты имеют 3-осевой акселерометр и магнетометр, совместная работа которых обеспечивает точность данных для анализа состояния. В первых (более дешевых) моделях «Misfit Shine» отсутствует экран. Браслет связывается с андроидом для передачи информации посредством Bluetooth 4.0 LE.

Четверка самых «продвинутых» умных приложений

Приложения на смартфоны и айфоны можно использовать для знакомства с принципом «умный будильник». Стоит понять алгоритм работы этого устройства и научиться контролировать параметры сна.

Популярные программы для смартфонов:

• «Sleep Cycle» – создаёт базу данных сна на протяжении месяцев. Проводит анализ качества отдыха и позволяет выявить возможные проблемы. Доступна в использовании, с простым интерфейсом.
• «Smart Alarm Clock» – составляет графики фаз сна и даёт возможность самостоятельно задать время вставания. Однако не стоит программировать подъём в период глубокого сна – пробуждение будет тяжёлым и дискомфортным. Для удобства засыпания имеется библиотека звуков природы для расслабления нервной системы. Как дополнительная функция осуществляется прогноз погоды.
• «Pillow» – использует в качестве датчиков для сбора информации микрофон и акселерометр. Среди недостатков – необходимо располагать непосредственно на подушке, есть риск сбросить смартфон на пол во время тревожного сна. Для пробуждения используется нарастающий звук будильника, который повторяется до полного подъёма владельца.
• «Буддист» – оригинальная программа, с помощью которой можно не только проснуться, но и поработать будильником для других. Она связана с сайтом регистрации, где необходимо зафиксировать час подъёма. В указанный момент поступит звонок на смартфон от реального человека, который находится в это время на сайте. Своеобразная игрушка, ею часто пользуется молодёжь и любители экстремальных ощущений, поскольку невозможно предугадать, как произойдёт побудка. Но, вероятно, контакт с незнакомым человеком с утра подымет настроение на целый день или наоборот.

Отзывы о будильниках, отслеживающих фазы сна

Для каждого человека мотивация для использования гаджетов типа «умный будильник» индивидуальна. Это, к примеру, хороший способ контролировать состояние здоровья в пожилом возрасте.

Тамара Николаевна, 67 лет
«Дети подарили мне комплекс для контроля за сном. Всё сами подключили и наладили работу. У меня гипертония и мерцательная аритмия. Утром, после бессонной ночи, чувствую постоянную тревогу и усталость. Теперь меня будит любимая мелодия, беспричинное беспокойство исчезло. С показаниями комплекса за месяц ходила к кардиологу. Доктор ознакомилась и назначила новое лечение. Сказала, что приступов во сне не зафиксировано».

Сергей, 28 лет
«На новой работе в офисе стал набирать лишний вес. Решился пойти в тренажёрный зал. Раньше никогда не занимался, поэтому тренер порекомендовал для контроля пульса во время тренировки и общего количества движения – фитнес-трекер. Мне было любопытно, и я купил. Потом прочитал в инструкции про контроль фаз сна. Сначала результата не заметил, а вот через месяц стал замечать, что крепко сплю, встаю отдохнувшим и вес стал уходить. Проанализировал графики движения и сна, есть над, чем задуматься».

Контролировать своё поведение днём проще и удобнее, а вот как это сделать в темное время суток, когда сознание отключается? Для того чтобы правильно организовать ночной отдых, потребуются данные о фазах сна. По их длительности можно рассчитать удобное время подъёма. Результаты не заставят себя ждать: улучшится настроение и общее качество жизни.