Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, бСссонница: ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅


Инсомния развиваСтся ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм стрСссов, патологичСских процСссов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ сбой Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ сна-бодрствования Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠΌ засыпания, рСгулярными Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ пробуТдСниями ΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΌ сил Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя. Для облСгчСния состояния ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ рСлаксации ΠΈ травяныС сборы с ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ воздСйствиСм. Если ΠΌΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ хроничСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° бСссонницы, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ простыми способами, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° бСспокоящиС ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° симптомы ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ обслСдования.

Бколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· сна

Нормативы сна ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ возрастам. НовороТдСнный Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ 15-17 Ρ‡. Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ 3 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Β½ суток. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² 6-8 Ρ‡ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ для людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 17 Π»Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ усрСднСнными. Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ отклонСния Π² 1-2 часа Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ допустимы. ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вСсомом нСдосыпании ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ослоТнСния:

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Ρ‹ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°
24 Ρ‡β€’ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
β€’ скачки давлСния;
β€’ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°;
β€’ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ;
β€’ появлСниС чувства сонливости.
48 Ρ‡β€’ сниТСниС ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… способностСй;
β€’ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил;
β€’ потСря возмоТности ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ повсСднСвныС обязанности.
72 Ρ‡β€’ проявлСниС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² дСпрСссии ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°;
β€’ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСроятности развития ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… психичСских ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π³Π°Π»Π»ΡŽΡ†ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΡˆΠΈΠ·ΠΎΡ„Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ).
β€’ обострСниС хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.

ΠšΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° постСпСнно Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, приводя своСй гибСлью ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ памяти, расстройствам психики, Π»ΡƒΠ½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ Ρ„Π°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ количСству Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· сна поставил Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Мак-Π”ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄. Π–ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ БША Π½Π΅ спал ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 19 суток. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° страдаСт ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ памяти ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ бСссонницС

Инсомния – это сбой Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сна-бодрствования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дСлится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ свойствСнно Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм психологичСских Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° вторая развиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π₯арактСризуСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ качСством ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ нСдостаточной ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, мучатся ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅:

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
НСсоблюдСниС Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ сна‒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅;
β€’ физичСскиС ΠΈ умствСнныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ;
β€’ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² нСподходящих условиях.
ВоздСйствиС физиологичСских Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉβ€’ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 3-4 Π»Π΅Ρ‚:
ο‚§ рСТутся Π·ΡƒΠ±Ρ‹;
ο‚§ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя;
ο‚§ будят ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ;
ο‚§ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ намокший ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡƒΠ·Π½ΠΈΠΊ.
β€’ подросток 11-17 Π»Π΅Ρ‚:
ο‚§ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° увСличСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ;
ο‚§ страх ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ экзамСном;
ο‚§ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ всплСски, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ подростковому ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρƒ.
β€’ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста:
ο‚§ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ синтСза ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°;
ο‚§ ΡƒΠ³Π½Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ².
β€’ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ тримСстр):
ο‚§ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² области поясницы;
ο‚§ ΠΈΠ·ΠΆΠΎΠ³Π°;
ο‚§ шСвСлСниС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°;
ο‚§ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ боязнью Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ;
ο‚§ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния.
β€’ климаксноС состояниС:
ο‚§ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ эстрогСна ΠΈ прогСстСрона;
ο‚§ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Ρ‹Β»;
ο‚§ дСпрСссии ΠΈΠ·-Π·Π° угасания ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ прСкращСния мСсячных.
β€’ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ:
β€’ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ:
ο‚§ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ;
ο‚§ ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.
β€’ частоС ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² стрСссовых ситуациях;
β€’ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ смСны Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹);
β€’ акклиматизация ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ часовому поясу;
β€’ воздСйствиС ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²;
β€’ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы притяТСния Π²ΠΎ врСмя полнолуния.
ВлияниС ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉβ€’ дСпрСссионныС ΠΈ нСвротичСскиС сбои;
β€’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
β€’ судороТныС приступы;
β€’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния любого Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°;
β€’ проявлСниС Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚ΠΎ-сосудистой дистонии (Π’Π‘Π”);
β€’ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ апноэ;
β€’ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы;
β€’ заболСвания Π–ΠšΠ’;
β€’ нСврологичСскиС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ;
β€’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

 Как Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сон?

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Основной Β«Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΒ» развития инсомнии Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ стариков – стрСсс. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСрСстройки ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

Π’Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сбоя зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ внСшниС ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° прСдставлСна созданиСм нСподходящих условий для сна ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° вторая – патологичСскими процСссами ΠΈ состояниями.

По Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ принято Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ бСссонницу Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹:

Π’ΠΈΠΏ ΠΈΠ½ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΈΠ”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
Π’Ρ€Π°Π½Π·ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ1-2 дня
ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
Π₯Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 1 мСсяца
Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉΠ½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ срока

НСдосыпаниС Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ мСроприятиям Π½Π΅ считаСтся ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ. Π¦ΠΈΠΊΠ» восстановится ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Если бСссонница Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ запоя, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способы избавлСния ΠΎΡ‚ бСссонницы

НСдосыпаниС, связанноС со стрСссами, прСодолСваСтся соблюдСниСм Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ-сомнологов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ рСлаксации. Π‘ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с хроничСской бСссонницСй слоТнСС. Π’ качСствС лСчСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ со снотворным воздСйствиСм, сСансы психротСрапии ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ способы облСгчСния состояния.

Алгоритм избавлСния ΠΎΡ‚ инсомнии выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Поиск ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ сбоя.
  • УстранСниС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ доступных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°:
    • фитотСрапия;
    • Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ со снотворным эффСктом;
    • массаТ;
    • гидротСрапия;
    • Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅;
    • упраТнСния;
    • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅;
    • психотСрапия;
    • Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна.
  • БоблюдСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ прСдотвращСния инсомнии Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Π‘ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с идиопатичСской (Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ) Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ инсомнии придСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ информация ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π ΠΎΠΌΠ°Π½Π° Π‘ΡƒΠ·ΡƒΠ½ΠΎΠ²Π° Β«Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ сну». Π’Ρ€Π°Ρ‡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ бСссонницы ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ постоянноС нСдосыпаниС.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ растСниями называСтся Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ. Π‘ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с бСссонницСй допустимо Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ срСдствами домашнСго приготовлСния. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ достигаСтся благодаря сСдативному (ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ) эффСкту ΡΡ‹Ρ€ΡŒΡ для лСкарств.

Π’ качСствС Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹:

  • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСссонницы травамимСлисса;
  • Π±ΠΎΡΡ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈΠΊ;
  • ΠΏΠΈΠΎΠ½;
  • сон-Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°;
  • ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄ΡƒΠ»Π°;
  • Π΄ΡƒΡˆΠΈΡ†Π°;
  • Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Π°.
Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ! Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ плюс Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состава – низкая Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… явлСний. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… мСстах. Если лСкарство готовится Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ строго ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ снотворных срСдств

Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ стрСмятся Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ бСссонницы, Π½Π΅ прибСгая ΠΊ психотропным ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ. Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ сСдативныС лСкарства, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΈ гомСопатичСскиС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹.

ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ список дСйствСнных срСдств, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… быстро ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ:

  • ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° основС Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‹;
  • «НСйростабил»;
  • Β«ΠšΠΎΡ„Ρ„Π΅ΡΒ»;
  • Β«Π§Π°ΠΉ Π­Π²Π°Π»Π°Ρ€ Π‘ΠΈΠΎΒ»;
  • «АнтистрСссороз».

ВяТСлыС снотворныС ΠΌΠ΅Π΄ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΊΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ антидСпрСссантов, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях. Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° подбираСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ постСпСнно. По мнСнию профСссора ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π° Π₯Π°ΡƒΡ€ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· способов рСлаксации. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ высока Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития синдрома ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Ρ‹.

ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ

Π¦Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ китайской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с бСссонницСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ массаТа. ΠžΠ±ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт воздСйствиСм Π½Π° энСргСтичСскиС Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ убираСтся ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ появляСтся ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ поскорСС Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

БамомассаТ ΠΎΡ‚ бСссонницыНайти Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ:

  • Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ основаниях Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй;
  • ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ стоп;
  • Ρƒ основания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°;
  • рядом с мСстом крСплСния ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ;
  • сбоку ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ Π² сторону височной области;
  • Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ пСрСносицы.

ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠžΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния.

ГидротСрапия

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСссонницы Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ популярно ΠΈΠ·-Π·Π° возмоТности ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Достаточно ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ эффСкт ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ с сСдативным воздСйствиСм. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°Ρ…, Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ инсомния, рСкомСндуСтся ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅ Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‹. БрСдство Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ….

Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ:

  • 60 Π³ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ Π²Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‹ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π» кипятка;
  • ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ;
  • Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с огня;
  • Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1-2 часов ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ€ΡŒΠ΅;
  • Π²Ρ‹Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ.

Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ 35-37 Β°. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π½Π½Ρƒ достаточно Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ мысли ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ.

АроматСрапия

Π’ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ инсомнии послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ эфирныС масла. Вдыхая приятныС Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ избавляСтся ΠΎΡ‚ ощущСния Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ расслабляСтся.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для рСлаксации ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹:

  • Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ½;
  • ΠΌΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½;
  • ΡˆΠ°Π»Ρ„Π΅ΠΉ;
  • сандал;
  • моТТСвСльник;
  • Π±Π΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠΎΡ‚;
  • Ρ€ΠΎΠ·Π°;
  • мята;
  • ΠΏΠΈΡ…Ρ‚Π°;
  • анис;
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€;
  • Π»Π°Π²Ρ€;
  • Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½.

АроматичСскиС масла Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² височныС Π·ΠΎΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… срывах ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… опасных психичСских сбоях Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ с Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

УпраТнСния ΠΎΡ‚ инсомнии

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ быстро ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ бСссонницу. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ лишь Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Β«Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нСбольшой, Π½ΠΎ эффСктивный комплСкс, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅:

  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1:
    • Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
    •  Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ.
    • Π’Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ниТнюю ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.
    • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния:
      • Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.
      • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· сомкнутыС Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ остатков Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°.
      • Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствия Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·.
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2:
    • ΠžΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стопы вмСстС.
    • Π ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
    • Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΎΡ‚ мыслСй.
    • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3:
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    • НиТниС конСчности слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, создавая нСбольшой ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ.
    • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.
    • ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, восстанавливая Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствия Π΅Ρ‰Π΅ 3 Ρ€Π°Π·Π°.

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послС нСбольшой ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Для восстановлСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° сна-бодрствования Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнноС мСню способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° сна) ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ качСства ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Π΅ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² достиТСнии Ρ†Π΅Π»ΠΈ совСты Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²:

  • НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², водорослСй, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ блюда стоит ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 2-3 часа Π΄ΠΎ сна. Π Π°Π½Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ посрСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊ дискомфорту Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Π–ΠšΠ’ придСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с гастроэнтСрологом. Π’Ρ€Π°Ρ‡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ составит схСму лучСния.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ

БСссонница быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² рСлаксации. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ устойчивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ сбоя Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ сна-бодрствования, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… стрСссами ΠΈ пСрСТиваниями, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ€Π°Ρ‡-психотСрапСвт.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ ситуации ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ:

  • повСдСнчСская психотСрапия;
  • рСлаксационныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ;
  • сСмСйная психотСрапия;
  • Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠ·;
  • Π°Ρ€Ρ‚-тСрапия.

Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ эффСкт ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π°ΡƒΡ‚ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ самогипноза. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сСансами гьюд-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ АлСксандра Π‘Π΅Π»ΠΎΠ²Π°. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ для провСдСния обслСдования с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ органичСской ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ сбоя.

БоблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна

Богласно ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ инсомнии, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ шагом Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ являСтся восстановлСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна. НСобходимо Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ врСмя, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ внимания Π½Π° Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ совСты сомнологов:

  • БОН: всё ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ, сколько ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… мыслСй.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ.
  • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ условия для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ сдвигС Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° постСпСнно Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ установлСнному Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! ΠŸΡ€ΠΈ нСсущСствСнном сбоС Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ сна-бодрствования допустимо Π²Π·Π΄Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… даст нСбольшой заряд энСргии ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Ρƒ

Инсомнию часто Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π·Π°, сидя Π΄ΠΎ послСднСго Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Π°ΠΌ, провоцируя сбои суточных Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ². Π˜Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ распространСнных ошибок ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ экспСртов:

  • НС ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ устройствами.
  • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ ΡƒΠΆΠΈΠ½.
  • Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹.
  • Π—Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½ΠΎΠΉ.
  • Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя.
  • ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ, Ссли Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ появилось ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь взрослыми ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстрСС Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° бСссонницы

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ инсомнии Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ воздСйствия Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΠΈ умствСнных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅:

  • ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Ρ‹ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
  • Π—Π° нСсколько часов Π΄ΠΎ сна Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ.
  • Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΈ спорныС ситуации ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ.
  • Π—Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ тяТСлой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Тидкости.
  • Π’ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… растСний.

Π Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ обслСдованиС Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ развития ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… симптомов Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

Инсомния, возникшая Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ стрСссов, одолСваСтся ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ рСлаксации ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости. Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π΅Π΅ обстоят Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ органичСской ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ сбоя. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ основного патологичСского процСсса ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ состояния.



Adblock
detector