Опасность, которую несет недостаточный ночной отдых

Из-за недостаточной продолжительности сна организм перестает полноценно восстанавливаться. Постепенно начинают тревожить последствия недосыпа, снижающие качество жизни. Проявляются психические, физиологические и патологические сбои. Женщин чаще беспокоят нарушения в гормональном фоне, влияющие на цикл месячных и настроение, а мужчин – низкое либидо и болезни сердечно-сосудистой системы. Скорость развития осложнений зависит от причинного фактора, возраста и наличия прочих раздражителей.

Содержание статьи:

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Сон делится на медленные и быстрые этапы. Первым характерно восстановление физических функций, а вторым стабилизация психоэмоциональной и умственной сферы. В обязательном порядке стадии чередуются и составляют неделимые циклы. Сколько нужно отдыхать в день, зависит от возраста. Маленьким детям из-за активного роста и развития необходимо больше времени, чем взрослым людям. В качестве ориентира ученые представили усредненные показатели:

до 3 месяцев – 15-17 ч.;
до 12 месяцев – 13-15 ч.;
1-3 года – 11-14 ч.;
3-6 лет – 10-12 ч.;
6-12 лет – 9-10 ч.;
12-17 лет – 8-10 ч.;
17-64 года – 7-9 ч.;
65 лет и больше – 7-8 ч.

Важно знать! Небольшие отклонения от нормы (1-2 часа) считаются несущественными. При подсчете учитывается время, уделяемое на дневной и ночной отдых.

Негативное влияние дефицита ночного отдыха

Люди, которые мало спят, страдают от нехватки гормонов, важных для роста, половой функции и регуляции суточных биоритмов. В итоге происходят сбои большинства систем организма. Усугубляется клиническая картина под влиянием внешних и внутренних раздражителей. Перечень последствий зависит от ситуации и половой принадлежности человека. К чему приводит недосыпание у мужчин, можно увидеть в списке:

патологии сердца и сосудов;
нарушение половой функции;
психоэмоциональные сбои;
снижение либидо.

Женщинам отсутствие полноценного отдыха грозит схожими проблемами. При хроническом недосыпании высока вероятность сбоя в менструальном цикле, ожирения и развития диабета.

Недосып и его признаки

Человек просыпается бодрым, если отдыхает в течение положенного времени. Организм полностью восстанавливается, что исключает развитие осложнений. Иначе складывается ситуация при дефиците сна. Младенец станет капризным и плаксивым, а взрослый – менее работоспособным. Общий перечень признаков, тревожащих невыспавшихся людей, выглядит следующим образом:

сонливость;
упадок сил;
снижение концентрации внимания;
беспричинная раздражительность;
ощущение апатии;
угнетение сознания;
обострение хронических патологий;
частые простуды;
появление лишнего веса;
плохой аппетит;
отеки;
побледнение кожи;
приступы головокружения;
проявление сбоев в ЖКТ;
головная боль.

Несмотря на вялое состояние и сонливость, больной не может быстро уснуть даже на фоне сильной усталости. Постепенно симптомы бессонницы усугубляются и развиваются опасные для жизни осложнения.

Провоцирующие факторы

В детстве малыши не могут заснуть из-за роста зубов или колик в желудке. Болезни и инфекции отходят на второй план. С возрастом более актуальны психологические и патологические сбои, провоцирующие инсомнию. Полный перечень причин недосыпания представлен в таблице:

Группа	Причины
Грудные малыши	• желудочные колики; • использованный памперс; • прорезывание зубов.
Школьники в подростковом периоде	• гормональные всплески; • стрессы на фоне подготовки к экзаменам; • физические и умственные перегрузки.
Взрослые	• частое пребывание в стрессовых ситуациях; • переедание на ночь; • психические расстройства (шизофрения, депрессия); • соматические болезни; • сбои в суточных биоритмах; • воздействие раздражителей: - стимулирующие напитки (кофе, энергетики); - вредные привычки (курение, алкоголизм); - высокая температура или низкая влажность воздуха; - неудобная постель; - шум, свет, запахи.
Женщины во время беременности	• частые позывы в туалет; • боли в области спины; • движения плода; • гормональные перестройки; • ощущение изжоги; • интоксикация.

Важно знать! Иногда недостаток сна связывают с полнолунием. Если верить приметам и словам астрологов, суть проблемы в генетической памяти и энергетических всплесках. С научной точки зрения, инсомния развивается под влиянием гравитации спутника земли и на фоне синхронизации биоритмов.

Перечень возможных последствий

Хронический недостаток сна имеет трагичные последствия. Постепенно происходит разрушение клеток мозга, развивается помешательство и проявляются сбои фактически во всех системах организма. Ученые разделили вероятные осложнения на несколько групп:

психологические;
физиологические и патологические.

Проявляется нехватка сна в каждом случае по-своему. Перечень последствий для здоровья во многом зависит от возраста, причинного фактора и степени дефицита сна.

Психологические осложнения

Человек, длительное время страдающий от бессонницы, становится апатичным, раздражительным, неуклюжим. Если ничего не предпринимать, повысится риск развития импотенции и тяжелых проблем с психикой. Для лучшего восприятия опасности психологических последствий недосыпания специалисты подробно описали, что будет, если мало спать:

Замедлится реакция и степень сосредоточения на поставленных целях.
Снизится производительность. Больной станет хуже работать и менее эффективно справляться со своими повседневными обязанностями.
Возрастет вероятность развития депрессии и шизофрении.
Проявится беспричинная раздражительность в сочетании с ощущением упадка сил.
Место положительных эмоций займет негативное мышление.
Ухудшится память.
Станет заметной эмоциональная лабильность.
Начнут возникать галлюцинации.
Участятся панические атаки. Во время приступа человек может хотеть покончить жизнь самоубийством или спрятаться в укромный угол.
Заметно упадет сексуальное влечение.

Ежедневное недосыпание поспособствует усугублению ситуации. Если первоначально можно обойтись коррекцией образа жизни и соблюдением мер профилактики, то со временем потребуется помощь психотерапевта.

Физиологические патологические последствия

Бессонница разрушает организм изнутри, что приводит к нарушению обменных процессов и физическому истощению. Больной на фоне дефицита сна будет чаще болеть, неполноценно восстанавливаться и плохо усваивать пищу. Усугубляет положение гормональный дисбаланс из-за сбоев в работе эндокринных желез. Для предотвращения развития осложнений врачи советуют заранее узнать, чем грозит регулярное недосыпание:

Снизится продолжительность жизни. Из-за нехватки сна человек начинает раньше времени стареть. Кожа становится сухой и более чем в 2 раза ускоряется появление морщин на лице.
Повысится риск развития онкологических заболеваний. Связано увеличение вероятности разрастания опухолей с уменьшением выработки мелатонина.
В течение дня сохранится сонливость, сопровождающаяся постоянным зеванием и заторможенностью.
Снизится острота зрения. Нехватка сна может способствовать развитию оптической нейропатии из-за недостаточного питания глазного нерва.
Увеличится риск поражения костных тканей. Доказано утверждение в ходе проведения экспериментов над грызунами.
Ускорится процесс старения. На фоне хронической усталости возрастает продукция кортизола. Гормон в большом количестве снижает упругость кожи даже у молодых людей.
Появится лишняя масса. При бессоннице повышается выработка грелина и уменьшится количество лептина, что приводит к улучшению аппетита и снижению чувства насыщения.
Возрастет вероятность проявления заболеваний сердца и сосудов. По статистике, при недосыпании повышается кровяное давление и риск развития аритмии, инфаркта и инсульта.
Примерно в 2-3 раза увеличится риск развития сахарного диабета.
Начнут беспокоить головные боли из-за роста внутричерепного давления.
Ослабнет иммунная система вследствие уменьшения количества цитокинов.
Снизятся рефлексы, что скажется на координации движений. Со стороны создается впечатление, что человек, который постоянно не высыпается, крайне неуклюж.

Основную массу последствий проще предотвратить, чем лечить. При своевременном обращении к специалисту удастся восстановить нормальный ритм сна-бодрствования и не допустить развития гормональных сбоев.

Методы нормализации сна

Возмещать нехватку сна можно обеденной дремотой или повышением качества отдыха. В случае с запущенной бессонницей потребуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист расскажет, что делать, если не выспался, ориентируясь на тревожащие симптомы и результаты обследований. Суть терапии в устранении причинного фактора и купировании клинической картины. Состоит курс лечения из следующих способов нормализации ритма сна-бодрствования:

Медикаментозная терапия	Сказать названия и объяснить способ применения препаратов для улучшения сна должен лечащий врач. Легкие виды бессонницы эффективно устраняются седативными средствами на натуральной основе. Более запущенные формы требуют назначения транквилизаторов, которые восполняют нехватку медленной фазы отдыха и помогают ускорить процесс засыпания.
Дыхательная гимнастика	Правильная техника дыхания восстановит снабжение тканей кислородом и расслабит нервную систему, что поможет избавиться от бессонницы.
Сеансы психотерапии	Специалисты устраняют проблемы со сном, вызванные психическими расстройствами и стрессами, используя методики внушения и беседуя с пациентами.
Народная медицина	Средства народной медицины полезны при инсомнии, так как обладают легким успокаивающим эффектом . Готовятся лекарства из натуральных компонентов (мяты, боярышника, мелиссы, валерианы).

Для лечения большинства видов инсомнии хватает применения народных средств и дыхательной гимнастики.

Совет! Если страдает от недосыпания ребенок или беременная женщина, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор взвесит все риски и решит, как лучше компенсировать нехватку сна.

Профилактика

Успешно бороться с последствиями недосыпания получается далеко не всегда. Проще не доводить ситуацию до крайности. Избежать осложнений помогут своевременно предпринятые меры профилактики:

Прогуливаться вечером на свежем воздухе.
Последний прием пищи осуществлять за 2-3 ч. до сна. Еда должна быть легкой.
Дремать в обед не больше 2 ч., чтобы не сбить биоритмы.
Исключить вредные привычки.
Заменить тонизирующие напитки зеленым чаем или успокаивающим отваром.
Не перенапрягать зрение просмотром телевизора или игрой на компьютере. Лучше принять ванную, заняться дыхательной гимнастикой, послушать музыку или почитать любимую книгу.
Ложиться в удобную и подходящую под индивидуальные особенности позу. Беременным придется заставлять себя спать на боку, а людям с болезнями позвоночника лучше отдыхать на спине.
Постараться избавиться от света и шума в спальне. Помогут снизить степень воздействия раздражителей беруши и маски для сна.
Подбирать комфортные постельные принадлежности.
Избегать умственных и физических перегрузок перед сном.

Систематическое недосыпание проявляется упадком сил, плохим настроением и снижением умственных способностей. Со временем повышается риск развития опасных осложнений, вызванных гормональным дисбалансом и сбоем в обмене веществ. В качестве лечения можно поспать в обеденное время и изучить советы сомнологов. Запущенные случаи требует приема седативных средств и консультации врача.