Что важно знать о сне: структура, нормы, значимость

Во сне человек пребывает треть своей жизни. С учетом общей продолжительности существования – это немалый период. Полноценный отдых необходим ему как вода и пища. Если без еды можно прожить почти месяц, то без сна – менее двух недель. Постоянный недосып ухудшает самочувствие, порождает проблемы со здоровьем, приводит к снижению работоспособности и физическому истощению. Парадоксальное состояние является предметом исследования ученых всего мира, пытающихся понять его природу, определить нормы сна и вывить тяжесть последствий, к которым приводит жизнь без отдыха.

Представление о сомнологии

Наука, которая занимается исследованием природы сна, называется сомнологией. Это динамично развивающееся направление медицины. Зародившись в прошлом столетии, оно получило бурное развитие в XXI веке. На сегодняшний день науку считают важной составляющей современной нейромедицины.

Методической основой объективного исследования сна является полисомнография. Усилиями многих специалистов со всего мира удалось сформировать единую систему, цель которой – оценка стадий и фаз сна, изучение этиологии и генеза патологических процессов, зарождающихся в бессознательном состоянии, а также диагностика и лечение многих заболеваний.

Для исследовательской цели разрабатывается широкий спектр программ для компьютерной обработки полисомнограммы, создана система терминов и определений, позволяющая правильно ее расшифровывать. С учетом важности проблемы сомнология сегодня занимается исследованием таких направлений, как:

• инсомния;
• дневная сонливость;
• парасомния;
• летаргический сон;
• синдром ночного апноэ сна;
• нарушения дыхания;
• гиперсомния;
• синдром «беспокойных ног»;
• эпилепсия;
• импотенция.

Мир сна и сновидений: раскрываем секреты

В действительности же сон – это богатое разнообразие функциональных состояний мозга. Согласно эзотерики он представляет собой путь в бессознательное, во время которого происходит определение собственного «Я» и познание внутренней реальности. С точки зрения научного объяснения это всего лишь естественный физиологический процесс, при котором отмечается снижение активности головного мозга и реакции на окружающую среду. Но, несмотря на это, стремление постичь таинство сна только возрастает.

Определение сна и его предназначение

Сон – особое детерминированное состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных. Оно характеризуется прерыванием сенсорной и двигательной активности, снижением чувствительности, расслаблением мышечных структур. В этот период замедляются рефлексы и отсутствуют реакции на внешние проявления, но сохраняется способность к пробуждению. Возникая под воздействием внутренних причин, сон кардинально отличается от иных состояний – наркоза, спячки, гипноза или комы.

Некоторые участки мозга начинают работать интенсивнее, поскольку занимаются обработкой полученной за день информацией. Полноценный  ночной отдых способствует повышению концентрации внимания, восприятия, улучшению памяти и способности к физической и умственной деятельности.

Циклы и фазы

Сон взрослого человека, в отличие от аналогичного состояния новорожденного, имеет четкую структуру, которая предполагает сочетание основных фаз – парадоксальной (поверхностной) и ортодоксальной (глубокой). Всего за ночь происходит смена нескольких этапов, каждый из которых имеет свои особенности.

1. Медленный сон – Non-REM

Наступает сразу после засыпания и длится в течение примерно 90 минут. Состоит из 4 стадий – погружения, легкого, медленного и глубокого сна. Этот этап можно определить по спокойному размеренному дыханию, расслабленному телу. В этот момент снижается давление, глазные яблоки постепенно замедляют свое движение, мозг также снижает свою активность. Организм отдыхает и восстанавливает физические силы.

2. Быстрый сон – REM

Сменяет предыдущую стадию и имеет короткую продолжительность – пвсего 10-20 минут. Она характеризуется повышением давления, учащением сердцебиения, активизацией работы головного мозга. Внешне данное состояние можно определить по быстрому движению глазных яблок под сомкнутыми веками, неровному дыханию. В этот период могут сниться различные сюжеты.

Чередование фаз называется циклом. За ночь они несколько раз повторяются, прием продолжительность медленного сна сокращается, уступая место быстрой стадии.

Понятие о нормах и режиме сна

Большинство исследований показало, что взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 8 часов. Продолжительность сна изменяется по мере увеличения количества прожитых лет. Так, больше всего нуждаются в полноценном отдыхе младенцы до года. Ребенок в два года уже приучается спать как все. Для каждого возраста специалистами были установлены нормы сна, но поскольку каждый организм индивидуален, то они имеют усредненные показатели. Это отображено в таблице.

Фабрика ночных грез

Ночной сон – что это в понимании обывателей? Принято считать, что сны являются отражением событий и впечатлений, полученных днем. Что же стоит на самом деле за годами иллюзорных образов? Согласно философии Зигмунда Фрейда данное состояние формируется под воздействием нереализованных скрытых мыслей и желаний. По его утверждению, существует три типа сновидений:

1. Предсознательные. Результат событий и впечатлений, встреч и бесед, которые переживаются человеком, или не осознаются вследствие их неактуальности.
2. Бессознательные. Вытесненные желания, которые скрываются от посторонних вследствие их неприемлемости в социальном, этическом или эстетическом отношении (ненависть, месть, нереализованные сексуальные предпочтения).
3. Реакция подсознания на соматические или внешние раздражители, действующие на тело человека в момент сонного состояния.

Жизнь без отдыха: последствия

В современном мире сон является не роскошью, а всего лишь способом восстановлении сил и энергии после напряженного трудового дня. Стараясь извлечь максимум пользы от времени, люди сокращают продолжительность ночного отдыха. А хронический недосып, накапливаясь, часто приводит к ужасным последствиям. Зачем же нужно спать и можно ли обойтись без сна?

Визуальные изменения. Недостаток отдыха негативно отражается на внешности и наносит ущерб здоровью. Человек выглядит несчастным, нездоровым, усталым с бледной кожей опухшими веками, синяками и мешками под глазами, висящими уголками рта.

Быстрое старение. Из-за нехватки сна человек испытывает стресс, в результате которого повышается выработка гормона – кортизола. Он увеличивает секрецию кожного сала и способствует преждевременному старению кожи, появлению морщин и другим дефектам. Чем продолжительнее сон, тем больше времени остается на регенерацию эпидермиса.

Неадекватное поведение. Длительное отсутствие отдыха вызывает сонливость, которая схожа с опьянением. Было доказано, что если непрерывно бодрствовать 17 часов подряд, возникает состояние, напоминающее модель поведения нетрезвого человека.

Ухудшение когнитивных функций. Несложно объяснить, зачем нужен полноценный сон человеку. Нарушения координации, контроля, внимания, речи, ориентации часто становятся фактором возникновения дорожно-транспортных происшествий. Из-за недостатка отдыха водители периодически засыпают за рулем прямо во время езды. Также значительно ухудшаются интеллектуальные способности, творческое мышление, что было доказано экспериментальным путем.

Ослабление иммунитета. Длительная депривация сна может вызвать проблемы со здоровьем. Это обусловлено снижением производительности цитокинов – клеток, борющихся с различными микробами и вирусами. В результате ослабляются защитные функции, повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий, эндокринных нарушений, в том числе и сахарного диабета. Организм становится более склонным к различным заболеваниям, вирусным атакам.

Снижение работоспособности и ее продуктивности. В состоянии повышенной сонливости человек выполняет все действия в замедленном режиме, причем зачастую страдает и качество сделанной работы. Ему приходится тратить дополнительное время на исправление своих ошибок, что отрицательно сказывается на продуктивности производственного процесса. Таким образом, КПД периода, отнятого у сна, приравнивается к нулю.

Эмоциональная неустойчивость и снижение мотивации. Еще одна причина, зачем человеку необходимо спать не менее 8 часов. Люди, стремящиеся свести продолжительность ночного отдыха к минимуму, рискуют стать эмоционально нестабильными. У них снижается потребность в стремлении вперед для достижения своих целей, а позже начинает развиваться повышенное чувство беспокойство и страха. В результате, появляются нервные расстройства и психические отклонения.

Сокращение продолжительности жизни. Считая сон пустой тратой времени, многие стараются бодрствовать как можно дольше. Однако проведенные исследования доказывают, что регулярное укорочение сна на 2-3 часа провоцирует развитие в организме необратимых процессов. А отсутствие полноценного и качественного ночного отдыха повышает статистику смертности.

Самые загадочные нарушения сна

Сон считается периодом покоя и тишины. Его фазы гармонично сочетаются между собой, плавно перетекая одна в другую. Но когда границы расплываются и становятся нечеткими, возникают специфические нарушения, место которым в фильме ужасов, но не в спальне.

1. Синдром спящей красавицы.
2. Ночные страхи.
3. Лунатизм.
4. Синдром «взрывающейся головы».
5. Сонные галлюцинации.
6. Ночные кошмары.
7. Сонный паралич.
8. Расстройство поведения.
9. Сексуальная бессонница.

Рекомендации по улучшению ночного отдыха

Чаще всего причиной бессонницы является непрекращающийся хоровод мыслей, событий, впечатлений. Существует множество рекомендаций, как облегчить процесс засыпания и обрести полноценный ночной отдых.

1. Питание. Есть перед сном вредно так же, как и засыпать с пустым желудком. Поэтому ужинать следует за 2-3 часа до сна и употреблять продукты, которые благоприятствуют спокойному отдыху и богаты белком, магнием, кальцием, триптофаном и мелатонином.
2. Физическая активность. Чтобы хорошо спать, нужно сильно утомиться за день. Быстро заснуть поможет трудовая деятельность, а также гимнастика, фитнесс, бег.
3. Свежий воздух. Регулярные прогулки, проветривание спальни, комфортная температура и влажность способствуют быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
4. Водные процедуры. Теплая ванна с успокаивающими добавками помогут снять мышечное напряжение и восстановить душевное равновесие.
5. Аутотренинг. Настроиться на быстрое засыпание и комфортный отдых можно с помощью дыхательной гимнастики или различных эффективных методик: визуализации, счета, техники обратного моргания или 4-7-8.
6. Спальное место. Упругий матрас, ортопедическая подушка, свежее постельное белье и удобная пижама располагают к расслаблению и отдыху. Жители Японии считают очевидным фактом пользу сна на полу, а вред здоровью, по их мнению, приносит как раз отдых на слишком мягком ложе.

Любопытные факты о сне

А знаете ли Вы?

1. Самые яркие сны видят люди, увлекающиеся курением табака. Их сновидения более насыщенны и реалистичны, наполнены событиями и впечатлениями.
2. Мужчинам чаще снятся эротические сцены, а женщинам – кошмары. Все дело в физиологии – утверждают специалисты.
3. Сны видят все, даже младенцы и слепые. Не возникают они только у людей с психическими отклонениями или заболеваниями.
4. Существует категория людей (не более 10%), которым никогда не снились цветные сны. У них сюжеты возникают, как в старом черно-белом кино.
5. Человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем представители родственных видов – шимпанзе, макак-резусов, и других приматов.

Заключение

Сон – уникальное явление, которому люди не уделяют должного внимания. А между тем, оно оказывает огромное влияние на наше самочувствие и ощущения. В период погружения в царство Морфея, можно обогатить свой багаж знаний, и с пользой провести время, блуждая по дорогам собственного разума и заглядывая в укромные уголки подсознания.